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据心理学家研究，我们可以通过以下方法对自己的身心健康进行测定和评价：
下面4个方面问题各有若干项目，你可根据自己最近一周内的实际感觉，在各项题前标上1—5。其中“1”表示自觉无该项症状；“2”表示自觉有该项问题，但发生不频繁或不严重；“3”表示自觉有该项症状，程度为轻到中度；“4”表示自觉常有该项症状，其程度为中到严重；“5”表示自觉常有该项症状，其频度和程度都十分严重。
一、人际关系敏感度主要指个人不自在感与自卑感：
1、对旁人责备求全；
2、容易哭泣；
3、感情容易受到伤害；
4、感到人们对你不友好、不喜欢你；
5、感到别人不理解你、不同情你；
6、感到比不上别人；
7、当别人看到你或谈论你时感到不自在；
8、感到对别人神经过敏。
二、忧郁度代表症状是苦闷忧郁的感情和心境，对生活的兴趣减退，缺乏活动的愿望，丧失活动力等：
1、对异性的兴趣减退；
2、感到自己精力下降，行动迟缓；
3、想结束自己的生命；
4、感到受骗、中了圈套或有人想整自己；
5、与异性相处时感到害羞或不自在；
6、责备自己；
7、感到孤独；
8、感到苦闷；
9、过分担忧；
10、对事物不感兴趣；
11、感到前途没有希望；
12、感到任何事情都很困难；
13、感到自己没有什么价值。
三、敌对度表现为敌对思想、感情及行为：
1、容易烦恼和激动；
2、自己不能控制而大发脾气；
3、有想打人或伤害他人的冲动；
4、有想摔东西或破坏东西的念头；
5、经常与人争论；
6、大叫或摔东西。
四、偏执度主要指思想方面偏执：
1、责怪别人制造麻烦；
2、感到大多数人都不可信任；
3、感到有人在监视你、议论你；
4、有一些别人没有的想法或念头；
5、认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价；
6、感到别人想占你的便宜。
用各单项得分之和／项目数，得到某方面的均分，若均分高于3，表明你可能在该方面失去了心理平衡。通过测试，可以使你对自己有所了解，并及时采取措施，进行自我身心调节，并在必要的情况下，及时向有关方面专家咨询治疗，不致给自己带来更大麻烦。
《网易健康频道》
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